ORIENТ LIGA первоначально задумывалась как серия тренировок, проводимых разными тренерами, но которые мог посетить любой желающий. Однако уже четвертый сезон данное мероприятие переросло простую серию тренировок и является полноценными региональными соревнованиями. Начиная с первого сезона мы принимаем активное участие в ORIENТ LIGЕ. В первом сезоне вся организация лежала на работниках базы (ОЦДЮТиЭ) и наш вклад ограничивался только участием. При организации второго сезона было решено допустить к постановкам дистанций участников, представителей туристических организаций. И мы оказались среди тех, кому было доверено организовать старт. Кроме своего этапа мы так же помогали Магеру Андрею (КЮМ) поставить дистанцию на его этапе. Третий сезон продолжил хорошую традицию второго и со спринтерской карты "Дубровка" наш этап переместился на классическую или максимально приближенную к классической "Тельмы". Четвертый этап не стал исключением. В этом году на плечах уже КСО Берестье лежит полигон "Леплевка", старт на котором будет проходить 11 марта. Кстати приглашаем туда всех желающих!
ORIENТ LIGA как тренировочный процесс:
Несмотря на то, что ORIENТ LIGA обрела формат соревнований, не стоит забывать о ее первоначальном значении. Во-первых это возможность выйти на желаемую спортивную форму к "Брестскому подснежнику", во-вторых для КСО это начальный цикл подготовки к УНИВЕРСИАДЕ. Поэтому не забывая о соревновательном моменте, делаем акцентуацию на отработке технических приемов. Что касается технической составляющей ориентирования.В первую очередь нужно обратить внимание на чтение карты. Закрепляем умение читать карту на бегу. Возможно изначально это помешает скорости, но технику отработать можно только на спортивных картах, скорость же можно тренировать и во время пробежек. Далее обращаем внимание на принятие решений и поиск оптимальных вариантов. На спринтерских картах это прежде всего возможность читать район соревнований, т.е. поиск оптимального варианта преодоления препятствий в условиях городской застройки. Учимся быстро определять как лучше об бежать то или иное строение на нашем пути, по наименьшему расстоянию и оптимальному выходу на точку. На классиках задачи те же, но в корне меняется ландшафт, вместо городских построек появляется лес, возможно рельеф и иные препятствия. Здесь кроме вышеперечисленного учимся так же определять наименее энергозатратные варианты. Что это значит? Что на один и тот же КП можно выходить как набирая высоту, так и об бежав препятствие (рельефный участок), поиск оптимального варианта и есть наша задача. Всем обязательное задание -разбор дистанции. Т.е. после финиша и нормализации пульса, берем в руки карандаш или иной пишущий предмет и на карте рисуем реальную линию пробега. После чего подходите ко мне и мы обсуждаем где были какие ошибки. Касательно кроссовой составляющей.Наша задача выйти на пик формы к 20-м числам апреля. Для этого того километража,который встречается на дистанциях нам мало. Поэтому напишу о самостоятельной беговой подготовке. Отсчетом цикла берем день проведения старта. День старта. Перед выходом на дистанцию необходимо размяться, согреть мышцы, поэтому начинаем с легкой пробежки дистанция 1-2 км (не забываем и о других упражнениях в разминке, я описываю только беговую часть). На дистанции выкладываемся максимально, не переходя на шаг и тем более не останавливаясь. После дистанции нужно замяться, еще 500 метров нам не помешают. Вечером легкая пробежка перед сном на 1-2 км. Послестартовый день. День релаксации. Небольшая пробежка 5-7 км. Просто легкий бег. Второй послестартовый день. Держим средний темп, работаем над дыханием, пробегаем 10-12 км. Третий послестартовый день. Основную часть дистанции держим средний темп, на отдельных участках ускоряемся, используем рваный темп. Бег в среднем темпе с переходом на ускорения расстоянием 100-200-300 метров, возврат к основному темпу. Так пробегаем примерно 12-15 км. Третий предстартовый день. Сохраняем установки предыдущего дня, кроме того тренируем рельеф, т.е. подбегаем к некоторой возвышенности и штурмуем ее 10 раз подряд (бег к вершине и обратно) так не менее 3 подходов. Можно сделать цикл штурмов 5-8-11-8-5. Опять же 12-15 км общая протяженность. Второй предстартовый день. Снижаем нагрузку, работаем на выносливость. Бег в темпе выше среднего, протяженность 8-10 км. И день перед стартом. Пробежка в среднем темпе на расстояние 5-7 км. Что бы мышцы приходили в тонус. Не забываем разминаться и заминать перед и после пробежек!
Задачи КСО:
Первая: обретение соревновательного опыта Вторая: повышение спортмастерства Третья: привлечение под наши знамена новые лица, если в этом году у нас есть конкуренция на попаданию в сборную университета примерно 2 человека на место, то следующем году мы сталкиваемся с ситуацией недобора. Поэтому активно агитируем своих друзей по факультету, университету и приводим в увлекательный мир ОРИЕНТИРОВАНИЯ.
Да и на первом и последнем старте делаем "семейное" фото, сравним разгорится или потускнеет огонь в наших глазах))))
О прибытии на место старта:
Первый старт в 14.00, регистрация заканчивается в 13.45, значит явиться нужно не позднее чем в 13.30 к месту проведения, т.е. СШ 22, а еще лучше еще раньше, что бы хорошо размяться и заценить конкурентов))
Не забываем после стартов оставлять свои впечатления на форуме сайта, делиться секретами выхода на КП, просто активно обсуждать ORIENТ LIGU в соответствующей теме.
Если я что-то не совсем ясно раскрыл в данной статье, оставляйте комментарии. Буду добавлять сюда или в комментах отвечу детальнее.
молодчага!!! приходим к 13 , готовимся, поднимаем боевой дух. всем желаю хорошего начала весеннего сезона!!! КСТАТИ!!! в прошлом году лига мне помогла подготовиться к подснежнику и выполнить желаемый разряд, надеюсь этот год не станет исключением!!!
насчет разборов дистанции - круто
