ВОЙТИ НА САЙТ                  ВЫХОД                             РЕГИСТРАЦИЯ 


КСО Берестье




 КАЛЕНДАРЬ СОРЕВНОВАНИЙ

  


Архив спортивных карт

Клубы спортивного ориентирования на карте Европы
 Каталог статей
Главная » Статьи » О’Литература » Физическая подготовка

Бег в жару
Летняя жара может преподнести бегуну немало неприятных сюрпризов! В жару, конечно же, бежать становится тяжелее, чем в комфортную погоду. Организм быстрее обезвоживается, повышается температура тела… Все это может закончиться тепловым ударом, особенно если вы пытаетесь без должной адаптации к жаре использовать интервальные методы тренировки на открытой местности (прямо под солнцем)…

Сразу же стоит отметить, что при появлении первых признаков теплового удара (цветные точки в глазах, тошнота, потеря связи с окружающей средой, помутнение в глазах и пр…) медленно снижайте скорость и уходите в тень, если есть возможность - выпейте воды или облейтесь ей, а потом не пытайтесь закончить тренировку - это может закончиться плачевно! В крайнем случае, можно немножко побегать медленно.

Есть несколько способов борьбы с жарой.

Пополнение запасов воды. Если вы тренируетесь самостоятельно, то попить водички в нужный момент можно тремя способами:
Бежать с 0,5 л бутылкой с водой в руках
Кинуть бутылку с водой в кусты где-то на трассе
Использовать специальные рюкзаки с емкостями для воды - продаются в специализированных магазинах.

Первый способ применим, если вы бежите не спеша… Кроме того, можно использовать напоясные сумки с отделением для бутылки с водой, в таком случае руки у вас будут свободны. Но способ этот не самый удобный.

Гораздо более приемлем второй способ - можно использовать даже во время интенсивной тренировки! Как показывает практика, им пользуется подавляющее большинство бегунов, в т.ч. и я!

Специальной экипировкой для воды можно пользоваться, если вы регулярно и много бегаете в жаркой местности.

Избегайте жары. Летом вполне возможен бег рано утром! Солнце восходит рано, не придется бежать во тьме… Воздух не только чист и свеж, но и людей в этом время гораздо меньше - можно побегать с большим комфортом, зарядившись запасом свежести на весь предстоящий день!

Кроме того, не стоит бегать по открытой местности… Лучше всего бежать в лесу, в тени…

Адаптируйтесь к жаре! Это обязательный пункт! К жаре вполне можно приспособиться! Иногда даже рекомендуется весной несколько раз в неделю во время медленного бега одеваться чрезмерно тепло, чтобы имитировать условия летней жары и не тратить лишнее время летом для адаптации! Бегая в жаркое время, вы постепенно привыкаете к жаре, она доставляет вам меньше неприятностей во время бега. Иначе, как бегом в жаркую погоду, адаптировать себя к бегу в жару невозможно.
Категория: Физическая подготовка | Добавил: Артем (31.07.2011)
Просмотров: 1082 | Теги: бег в жаркое время | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2021
РЕЗУЛЬТАТЫ
23.03.2014[Результаты. Ориент-лига 2014. Сумма]

22.03.2014[Результаты. Ориент-лига 2014. 4-й тур]

15.03.2014[Результаты. Ориент-лига 2014. 3-й тур]

09.03.2014[Результаты. Ориент-лига 2014. 2-й тур]

01.03.2014[Ориент-лига 2014. Результаты 1-го тура]

17.11.2013[Результаты. Тренировка. Вулька]

05.10.2013[Результаты. ЧГО-2013. День 1-й]

05.10.2013[Результаты. Надежда-2013]

 


Активная зона

ТК Берестье

http://www.bnolublin.pl/

Зелёный стадион

СК БУГ

Кронан

Поехали

Приключенческие гонки а Беларуси

O'Belarus

КСО БГУ

БФА

Эридан

O'Гомель

no more birds

ОК

КСО Берестье

КСО Ориент (Луцк)




Статистика сайта:


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 



Сегодня нас посещали:
07:57
Обновить
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге! Берестейский ТОП сайтов