Одежда. Для теплого времени года обычно применяется костюм из нейлона с длинными или короткими штанами. Икры ног от подлеска и крапивы можно защитить с помощью гетр или специальных щитков. В прохладную погоду под нейлон можно одеть теплый трикотажный костюм. Можно (хоть и нежелательно) использовать ветрозащитный болониевый или капроновый костюм. Можно, конечно, использовать шерстяную и трикотажную одежду, но тогда вам не избежать неприятностей от репейника. Обувь. Лучше всего использовать специальные полукеды с резиновыми шипами. Кроссовки тоже подойдут, но в дождливую погоду будет скользко. Кеды нужно использовать с толстыми стельками - чтобы мелкие камешки и корни деревьев не причиняли неприятностей. Не используйте новую непроверенную обувь, это чревато потертостями и мозолями. Носки должны быть мягкими без грубых швов и рубцов. Специфичная экипировка для ориентирования. •КОМПАС - лучше всего использовать жидкостной на прозрачной прямоугольной пластине. Благодаря жидкости в колбе, стрелка успокаивается намного быстрее, а пластина позволяет работать с картой без линейки и транспортира. Для подготовленных спортсменов хорош пальцевый компас. •ПАКЕТ ДЛЯ КАРТЫ - используют в дождливую погоду. •ЧАСЫ - необходимы, чтобы следить за контрольным временем. •ШНУРОК - обычный, от ботинка - на него крепится карточка. Подготовка к соревнованиям. Накануне предстоящих соревнований, уточни у тренера место и время сбора. С вечера собери сумку или рюкзак: 1. Беговая форма - брюки, майка, носки, щитки, обувь, повязка от пота. 2. Компас. 3. Часы. 4. Шнурок для карточки. 5. Скотч или изолента. 6. 3-4 булавки для номера. 7. Полиэтиленовый пакет (файл) для карты. 8. Шариковая ручка. 9. Ножницы. 10. Термос или фляжка с водой. 11. Если соревнования далеко - бутерброды. 12. Проездные документы или деньги на дорогу. 13. Средство защиты от дождя (зонт, накидка) Никаких экспериментов с питанием перед предстоящими соревнованиями! Нужно сытно позавтракать привычной пищей, чтобы до старта не проголодаться. По прибытию на место соревнований. 1. Сразу же уточни по стартовому протоколу свой номер, минуту старта. 2. Подготовь контрольную карточку: впиши фамилию, имя, личный номер, группу, разряд, команду и время старта. 3. Ознакомься с технической информацией о дистанции соревнований. 4. Запиши номера КП, которые необходимо обнаружить для твоей группы. 5. Перепиши легенду своих пунктов в контрольную карточку или на отдельный лист бумаги. Уточни, есть ли маркировка с последнего КП на финиш. 6. Уточни контрольное время и аварийный азимут в случае потери ориентировки. 7. Уточни способ отметки на КП и если это компостер, заклей скотчем карточку. 8. Карточка крепится на шнурок на левой руке. 9. За 30 минут до вызова на старт, нужно переодеться в беговую форму, закрепить номер, карточку, легенду и компас. Шнурки обуви лучше зафиксировать изолентой. После этого приступай к разминке. Разминка. 1. Разминка необходима для подготовки организма к предстоящей нагрузке и состоит из физической и “умственной” частей. 2. Побегай 5-15 минут, с 2-3 короткими ускорениями. 3. Выполни комплекс упражнений на разогревание и растяжку. 4. Сделай массаж мышц ног. 5. Во время разминки, поработай с компасом. 6. Неплохо иметь с собой упражнения на работу с картой. Выполнение “умственной” разминки, позволит сразу со старта думать и бежать в полную силу. Старт. 1. Не опаздывай на старт. 2. Убедись, что судья старта зарегистрировал твой номер, и если необходимо, сделал отметку в карточке. 3. По команде стартера переходи к следующему рубежу. 4. Получив карту, убедись, что это карта твоей группы, и в случае дождя, вложи ее в подготовленный пакет (файл). 5. Сравни нанесенную дистанцию с контрольной картой. 6. Выбери маршрут движения от старта к первому КП. На контрольном пункте. 1. Прибежав на КП, проверь его номер. 2. Сделай отметку в контрольной карточке. Если допустил ошибку - сделай отметку в резервной(запасной) клеточке. 3. При отсутствии на КП средств отметки, беги на следующий КП и не забудь сказать об этом судье на финише. 4. Убедись в четкости и правильности отметки 5. Выбери путь на следующий КП. На дистанции. 1. Не пользуйся посторонней помощью, не разговаривай с посторонними. 2. На соревнованиях в заданном направлении, посещай КП в правильном порядке. 3. Не делай никаких изменений в оборудовании КП. 4. Не шуми и не демаскируй местоположение КП. 5. Не пытайся подделать отметку. 6. Если другой участник получил травму, ему необходимо оказать помощь. 7. Следи за контрольным временем. На финише. 1. Пробеги через финишный створ с правильной стороны. 2. Нагрудный номер должен быть хорошо виден судьям. 3. Сдай контрольную карточку. 4. Если финишировал в “паровозе” т.е. в группе из нескольких участников, не обгоняй никого за линией финиша, подожди, пока судьи перепишут номера участников “паровоза”. 5. Сразу не вставай и тем более не садись. Побегай или походи несколько минут 6. Попроси товарищей или тренера осмотреть тебя на предмет клещей и переоденься в сухую одежду. Правила поведения 1. Соблюдай Правила движения и поведения в транспорте при следовании на место соревнований. 2. Соблюдай чистоту и порядок в лесу. 3. Бережно относись к природе - не рви цветы, не жги костры, не пугай диких животных. 4. ЗАПРЕЩАЕТСЯ покидать место соревнований без разрешения тренера(представителя команды). 5. Соблюдай контрольное время. Просроченный контроль - сигнал тревоги. 6. Не мешай работе судейской коллегии. Прислушивайся к советам старших товарищей.
