ВОЙТИ НА САЙТ                  ВЫХОД                             РЕГИСТРАЦИЯ 


КСО Берестье




 КАЛЕНДАРЬ СОРЕВНОВАНИЙ

  


Архив спортивных карт

Клубы спортивного ориентирования на карте Европы
 Каталог статей
Главная » Статьи » О’Литература » Физическая подготовка

К вопросу о беговой тренировке.
Одним из самых эффективных.методов, развивающих кардиореспираторную систему, Т. Кепка называет фартлек, который он рекомендует проводить в лесу, не отвергая возможности использовать это средство на беговой дорожке или шоссе. Тренировка в лесу, однако, более предпочтительна, поскольку бежать приходится по мягкому и упругому грунту или по траве; вдыхать богатый кислородом воздух; не заботиться о безопасности (что нельзя сделать на шоссе); дать полный отдых "как душе, так и сознанию".
Т. Кепка представил некоторые особенности использования фартлека в различных странах;

Швеция: Тренировка с использованием фартлека состоит из коротких спуртов с максимальной скоростью на отрезках около 50 м, сменяемых бегом со средней скоростью до полутора километров. Допускается ходьба.

Польша: Фартлек имеет более разнообразные формы: на фоне бега со средней скоростью в произвольной последовательности выполняются: 100-метровые ускорения; короткие ритмовые (т. е. с соревновательной скоростью) пробежки по 150- 250 м; удлиненные пробежки с околосоревновательной скоростью по 300-1000 м; гимнастические упражнения; прыжки; метания. Второй вариант; по ходу бега продолжительностью от 15 до 30 минут последовательно выполняются ускорения с максимальной скоростью на отрезках до 100 м. Обычно планируется до 10 пробежек.

Германия: Бег с использованием фартлека осуществляется так: на фоне бега со средней скоростью выполня-ется до 12 быстрых пробежек длительностью по 1 минуте.

США: Фартлек выполняется с использованием разнообразных по скорости и длине ускорений в определенной последовательности: спурты на 40-50 м с интенсивностью 90%, после которых - бег трусцой 50-100 м; пробежки с соревновательной скоростью на отрезках 200-300 м; "финишные" ускорения по 30-40 м с максимально возможной скоростью; пробежки с соревновательной скоростью на отрезках 200-300 м. Ускорение осуществляется на фоне бега со средней скоростью.

Великобритания: Особенность использования фартлека заключается в том, что определенное заранее количество "быстрых" отрезков (их набор зависит от задач подготовки, квалификации, стажа занятий, возраста) выполняется в каждой тренировке. Однако, если на начальных этапах годичного цикла это определенное количество отрезков выполняется в ходе бега продолжительностью до полутора часов, то в соревновательном периоде весь набор "реализуется" за 15-20 минут.

Мексика: В ходе фартлека чередуются, как правило, "быстрые" и "медленные" участки. Например, 1000 м - быстро, 200 м - медленно, 400 м - быстро, 600 м - медленно.

Т. Кепка, отобрав самое рациональное из опыта, который накоплен в разных странах, проводит тренировки с использованием фартлека по следующей схеме:

Ноябрь - январь: "длинные" фартлеки, продолжительностью до полутора часов. Бегуны последовательно выполняют такие упражнения:- разминочный бег,- гимнастика, - растягивание,- бег с ускорением 8-10x80-100 м,- на фоне бега со средней скоростью ритмовые пробежки по 150-250 м,- вертикальные выпрыгивания в движении из положения полуприседа "до отказа",- на фоне бега со средней скоростью интервальные удлиненные пробежки с околосоревновательной скоростью по 300-1000 м,- броски камня весом до 7 кг,- метание деревянного дротика (палки),- многоскоки,- легкий бег 15-20 мин.
Февраль - май: "короткие" фартлеки, продолжительностью до 50 минут. Бегуны последовательно выполняют такие упражнения:- разминочный бег,- гимнастика,- растягивание,- бег с ускорением 8-10x100-120 м,' - на фоне бега со средней скоростью ритмовые пробежки по 200-300 м,- растягивание,- вертикальные выпрыгивания в движении из положения полуприседа "до отказа",- многоскоки,- легкий бег 10-15 мин.
Июнь - сентябрь: по ходу бега продолжительностью от 15 до 30 мин, с околосоревновательной скоростью выполняются ускорения с максимальной скоростью на отрезках до 100 м. Фартлек такого типа хорошо моделирует условия соревновательной деятельности и является очень эффективным средством подготовки.
"Беговую" выносливость Т. Кепка рекомендует развивать также, используя аэробный бег на длинных тренировочных дистанциях до 15-25 км; аэробный бег на средних тренировочных дистанциях до 8-14 км; аэробный бег на коротких тренировочных дистанциях до 5-7 км; темповый бег 4-10 км. Аэробный бег выполняется в виде кроссов на местности, по типу пробегов на шоссе или на беговой дорожке (последнее крайне нежелательно, однако бывают случаи, когда другого выбора нет). Темповый бег лучше выполнять на шоссе или беговой дорожке.
"Беговую" силу, по рекомендации Т. Кепки, можно развивать следующими средствами:
Ноябрь - январь: аэробный бег на длинных и средних тренировочных дистанциях по пересеченной местности или по снегу; комплекс упражнений с набивными мячами по типу круговой тренировки по 30-40 минут 2-3 раза в неделю.
Февраль - май: аэробный бег на средних и коротких тренировочных дистанциях в гору; многоскоки до 800 м в одной тренировке; комплекс упражнений со штангой весом 20-30 кг: 3 серии по 6-8 упражнений, количество повторений каждого упражнения не менее 10 раз.
Июнь - сентябрь: бег в гору на отрезках от 100 до 800 м с количеством повторений до 10 раз; комплекс упражнений со штангой (см. выше).

Он предпочитает не учитывать беговые средства низкой интенсивности, поскольку они «не развивают атлета, а лишь способствуют его подготовке, как, например, массаж или физиотерапевтические процедуры».
Взято с http://ul-orient.ru
Категория: Физическая подготовка | Добавил: Артем (10.09.2012)
Просмотров: 750 | Теги: КСО Берестье, Бег, спортивное ориентирование в Беларус, спорт в Бресте, кроссовая подготовка, фартелек | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2021
РЕЗУЛЬТАТЫ
23.03.2014[Результаты. Ориент-лига 2014. Сумма]

22.03.2014[Результаты. Ориент-лига 2014. 4-й тур]

15.03.2014[Результаты. Ориент-лига 2014. 3-й тур]

09.03.2014[Результаты. Ориент-лига 2014. 2-й тур]

01.03.2014[Ориент-лига 2014. Результаты 1-го тура]

17.11.2013[Результаты. Тренировка. Вулька]

05.10.2013[Результаты. ЧГО-2013. День 1-й]

05.10.2013[Результаты. Надежда-2013]

 


Активная зона

ТК Берестье

http://www.bnolublin.pl/

Зелёный стадион

СК БУГ

Кронан

Поехали

Приключенческие гонки а Беларуси

O'Belarus

КСО БГУ

БФА

Эридан

O'Гомель

no more birds

ОК

КСО Берестье

КСО Ориент (Луцк)




Статистика сайта:


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 



Сегодня нас посещали:
18:53
Обновить
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге! Берестейский ТОП сайтов