ВОЙТИ НА САЙТ                  ВЫХОД                             РЕГИСТРАЦИЯ 


КСО Берестье




 КАЛЕНДАРЬ СОРЕВНОВАНИЙ

  


Архив спортивных карт

Клубы спортивного ориентирования на карте Европы
 Каталог статей
Главная » Статьи » О’Литература » Физическая подготовка

Когда лучше бегать?
Хорошо известно, что все физиологические функции человеческого организма в течение суток не остаются постоянными, а изменяются в определенных пределах синхронно движению нашего дневного светила. Биоритмы — важнейшее свойство живого организма. Не составляет исключения в этом отношении и физическая работоспособность человека, которая при тренировке на выносливость (а именно это физическое качество развивает медленный бег) достигает своего наивысшего уровня в периоды с 10 до 12 и с 17 до 19 ч. Вот почему спортсмены обычно тренируются в это время.

К сожалению, любители «трусцы» не имеют возможности бегать в будние дни в оптимальное время, поэтому им приходится выбирать либо раннее утро, либо вечер. Этот выбор должен прежде всего определяться характером производственной деятельности бегунов. Если работа начинается в 8 ч утра или раньше, то лучше тренироваться вечером, но не позже чем за 1,5—2 ч до сна, чтобы не нарушать процесса засыпания.

Очень хорошо, если есть возможность перед бегом отдохнуть лежа хотя бы минут тридцать.

Если же рабочий день начинается с 9 ч, как у большинства служащих, то можно бегать рано утром, скажем с 7 утра, в течение 30 мин. Такой бег не требует предварительного питания, так как расход энергии невелик —
всего 30О--400 ккал (в среднем около 10 ккал в 1 мин). Поэтому перед бегом достаточно выпить полстакана воды, а после тренировки ограничиться легким завтраком, который покроет израсходованные во время бега калории.

В воскресенье, если предстоит длительный бег в течение 1—2 ч, за 30 мин до старта нужно выпить стакан отвара геркулеса, крепкий чай с вареньем или медом либо фруктовый сок. Нельзя наедаться сразу же после тренировки, особенно после длительного бега или большой нагрузки. Пища в этом случае должна быть легкой, преимущественно угле-водно-белковой: минеральная вода, фрукты, овсянка, манная каша, яйца, творог, молоко.

При тренировке как в утренние, так и в вечерние часы организм довольно быстро привыкает к новому суточному стереотипу, и наивысший уровень работоспособности сдвигается соответственно в ту или иную сторону. Так, у тех, кто предпочитает тренироваться рано утром, уже с 5 — 6 ч начинается предстартовое возбуждение: увеличивается ЧСС, несколько повышается артериальное давление и учащается дыхание.

Человек, регулярно бегающий по утрам, в дни тренировок просыпается без всякого будильника, и его трудно удержать в постели. То же самое происходит и при вечерних тренировках. Поэтому не так важно, в какое время суток бегать. Гораздо важнее тренироваться регулярно в одни и те же часы. В этом плане у «утренних» бегунов есть некоторые преиму-щества перед «вечерними»: им легко и привычно бегать по воскресеньям, когда, как правило, тренировка проводится утром. Кроме того, свежий запас сил и энергии после ночного сна в сочетании с более чистым утренним воздухом дает хороший жизненный заряд на целый день.

Весьма нежелательна и внезапная смена времени занятий, смена тренировочных дней, особенно с большой нагрузкой, которая, как правило, должна выполняться в воскресенье, чтобы организм имел возможность для полноценного отдыха.
Итак, не только важно, когда тренироваться, не менее важны регулярность тренировок и постоянное время занятий.
Категория: Физическая подготовка | Добавил: Артем (31.07.2011)
Просмотров: 901 | Теги: физиология, оптимальное время бега, регулярность, режим, питание | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2021
РЕЗУЛЬТАТЫ
23.03.2014[Результаты. Ориент-лига 2014. Сумма]

22.03.2014[Результаты. Ориент-лига 2014. 4-й тур]

15.03.2014[Результаты. Ориент-лига 2014. 3-й тур]

09.03.2014[Результаты. Ориент-лига 2014. 2-й тур]

01.03.2014[Ориент-лига 2014. Результаты 1-го тура]

17.11.2013[Результаты. Тренировка. Вулька]

05.10.2013[Результаты. ЧГО-2013. День 1-й]

05.10.2013[Результаты. Надежда-2013]

 


Активная зона

ТК Берестье

http://www.bnolublin.pl/

Зелёный стадион

СК БУГ

Кронан

Поехали

Приключенческие гонки а Беларуси

O'Belarus

КСО БГУ

БФА

Эридан

O'Гомель

no more birds

ОК

КСО Берестье

КСО Ориент (Луцк)




Статистика сайта:


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 



Сегодня нас посещали:
18:34
Обновить
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге! Берестейский ТОП сайтов