ВОЙТИ НА САЙТ                  ВЫХОД                             РЕГИСТРАЦИЯ 


КСО Берестье




 КАЛЕНДАРЬ СОРЕВНОВАНИЙ

  


Архив спортивных карт

Клубы спортивного ориентирования на карте Европы
 Каталог статей
Главная » Статьи » О’Литература » Физическая подготовка

Полезные советы любителям бега
Начинать пробежку нужно с бега в медленном темпе, постепенно ускоряясь. Естественно, если вашей целью не является преодоление определенной дистанции за максимально короткое время.

Новички зачастую совершают слишком много ненужных движений, которые лишь утомляют организм и способствуют более быстрому появлению усталости. Слегка наклоните корпус вперед во время бега, таким образом вы сместите центр тяжести и перестанете совершать лишние движения.

Не подпрыгивайте вверх-вниз во время бега.

Ступни должны касаться земли мягко, не допускайте ударов пятками о землю, это опасно для суставов.

Помните о том, что ноги не должны слишком долго задерживаться на земле. Эта не пешая прогулка, а бег. Старайтесь побыстрее отрывать ноги от земли.

Дышите строго через нос. Если начали дышать ртом, то верный сигнал того, что вы бежите слишком быстро и организм испытывает кислородное голодание. А если лицо исказила гримаса от напряжения, то пора передохнуть, а то и вовсе закончить тренировку.

Не пропускайте запланированные тренировки, иначе прогрессировать будете крайне медленно.

После пробежки выпейте стакан чистой воды (можно больше) комнатной температуры для того, чтобы восполнить потерю воды, произошедшую во время бега.

После того, как пробежали запланированную дистанцию, не останавливайтесь, перейдите на ходьбу, чтобы частота сердечных сокращений вернулась к норме.

Если раньше вы бегом не занимались, то готовьтесь к тому, что на следующий после тренировки день начнут болеть мышцы. Болевые ощущения могут продолжаться до трех дней, пока из мышц не выйдет молочная кислота. Если сильно болят голени, не волнуйтесь, это всего лишь признак слабых икроножных мышц. Со временем мышцы укрепятся и перестанут болеть. Продолжайте занятия, не смотря ни на что. Как говорится, «не отступать и не сдаваться»!

Имейте в виду, что прогрессировать вы будете только в результате систематических занятий и постоянного медленного увеличения нагрузки. Руководствуйтесь своими ощущениями, наращивая интенсивность тренировок.


Источник: http://www.marathon.by  
Категория: Физическая подготовка | Добавил: Артем (25.07.2011)
Просмотров: 637 | Теги: ритм бега, дыхание во время бега, правильный бег, Бег | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2021
РЕЗУЛЬТАТЫ
23.03.2014[Результаты. Ориент-лига 2014. Сумма]

22.03.2014[Результаты. Ориент-лига 2014. 4-й тур]

15.03.2014[Результаты. Ориент-лига 2014. 3-й тур]

09.03.2014[Результаты. Ориент-лига 2014. 2-й тур]

01.03.2014[Ориент-лига 2014. Результаты 1-го тура]

17.11.2013[Результаты. Тренировка. Вулька]

05.10.2013[Результаты. ЧГО-2013. День 1-й]

05.10.2013[Результаты. Надежда-2013]

 


Активная зона

ТК Берестье

http://www.bnolublin.pl/

Зелёный стадион

СК БУГ

Кронан

Поехали

Приключенческие гонки а Беларуси

O'Belarus

КСО БГУ

БФА

Эридан

O'Гомель

no more birds

ОК

КСО Берестье

КСО Ориент (Луцк)




Статистика сайта:


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 



Сегодня нас посещали:
08:20
Обновить
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге! Берестейский ТОП сайтов